jak redukować

[...] trzymamy się restrykcyjnie określonych zasad i następnie.. wyczytałam również, że powinno się z diety pozbyć cukrów, w takim razie owoce (fruktoza), mleko (laktoza), czy trzeba z tego zrezygnować? Dodam, że jestem wielką fanką bananów i nie potrafiłabym ich niczym zastąpić. Oraz, jak do całej diety ma się miód? :-) Proszę o odpowiedź ;) ;) ;)

[...] dieta mniej więcej była trzymana. Kalorie liczone, gorzej z makroelementami. BF% coś koło 19. Obecnie jestem na redukcji, IF, 3x w tygodniu FBW na czczo. Oczywiście obcięte jakieś 500 kcal z zapotrzebowania. Póki co idzie powoli w dół. Pytanie moje brzmi następująco - jak nisko redukować, żeby spokojnie moc robić masę i się bardziej nie zalać? [...]

[...] powinienem od razu zaczac od diety masowej, zamiast redukowac? Dodam, ze moj tymczasowo pseudodomowy trening wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_da_rade_-t689344.html#post2 i silownie planuje tak za miesiac-dwa. *** Jak otrzymam wskazowki, jaka dieta ma mnie interesowac, postaram sie ulozyc i wrzucic ja w tym topiku do sprawdzenia.

[...] na 7 dni?? 4)Czy lekkie przesunięcia okna jedzenia(1-2h) są dopuszczalne?? 5) Planuje obniżyć spożycie tłuszczy na IF z 1g/kg na 0.5g/kg czy to dobry pomysł?? 6) W momencie jak skończę redukować i będę chciał przejść na normalny sposób jedzenia ( 5-6 posiłków dziennie) to mogę to zrobić po prostu z dnia na dzień czy należy robić to jakoś [...]

Witam, Chciabym przejść z diety zbilansowanej na LC jako że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = [...]

[...] o dietach, rozkładach makro, po prostu mniej jadłem więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co wyglądam tak jak na zdjęciach. Moje pytanie, redukować dalej czy zacząć masę? Zrobiłem się szczupły lecz kraty nie widać, widać ją tylko przy dobrym świetle, po za tym tylko lekki zarys [...]

Cwicze z 1,5 roku. Widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze [...]

Witam wszystkich:) Jak zwykle popelnilem klasyczny bląd mianowicie przy wadze 105 kg i obwodzie brzucha 116 miałem 2100 kcal,jakimś cudem zjechałem tak bez siłowni i aero do 90 kg i 100cm w pasie,od miesiąca mam zastoj ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety oraz cenne wskazówki. Odżywiam się w taki sposób ok 3-4 miesiące, czasami wpadnie jakaś pizza, ew McDonald's, piwko. Niestety na tej diecie waga mi nie spada, a raczej utrzymuje się. Wiem, że to nie siłownia ale na mma też da radę redukować :) Ankieta Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 175 [...]

[...] waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec postanowilem [...]

Wiek: 16 lat Waga: 59,5 kg Wzrost: 169 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codzienna jazda rowerem Witam. Chciałbym żebyście doradzili mi jak dokładnie ma wyglądać mój trening. Do dyspozycji mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale [...]

Cześć, jak myślicie ile mam bf%. W sumie i tak się cieszę, bo kiedyś ważyłem 99,7 kg, teraz powoli redukuje. Obecnie ważę 86,5 kg. Jak długo mam redukować? Ile mam procent tkanki tłuszczowej na tych obrazkach? Nadal wydaje mi się, że jeszcze sporo i tak kiedyś ważyłem 100 kg (to było z 3-4 lata temu, bo porzucałem redukcję i utrzymywałem wagę, [...]

Mam do Was pytanie jako że jestem na redukcji ok. Miesiąc chciałabym się Was zapytać jak to u Was wyglądało? Tzn. wykupiłem sobie gotowca z Fabryki Siły na redukcję kcal mam 2300 i puki co na razie nie odejmują efekty jakieś też tam są wagowo z 82.5 do 79.6 ale teraz mam wrażenie jak by wszystko ucichło lub spowolniło. Mam zamiar redukować na [...]

redukcja od 3 marca: -14kg, -15cm z pasa http://www.sfd.pl/nka_nowe_fotki_str.8-t430419-s5.html < --- stare fotki , jak juz zaczałem redukować Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-05 22:04:00

Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]

[...] 2500e3d. zszedlem z bf do ok 8% i ciezko mi dalej redukowac bo za szybko obcinalem kcal i teraz chodze caly czas glodny slaby i nerwowy a bf juz nie spada dlatego chce wejsc jak najszybciej na mase. moje pytanie to czy moge odrazu zmienic srodki i leciec dalej czy trzeba robic jakis mostek lub odblok? kolejny cykl planuje taki 1-22susta 600 ew [...]

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni i chce ogólnie być 'duży' (oczywiście nie chce wygladac jak grubas, ale bardziej jak np jak Mirko Crocop, niż Conor Mcgregor-chce być postawy i duży). Czy mogę jeszcze masować? Bo chce powiększyć znacząco swoje rozmiary, a póki co czuje się jeszcze mały I wydaje mi się że mam za mało mięśni aby redukować. [...]

[...] FBW ponieważ 3lata crossfitu to było tylko i wyłącznie FBW i chciałbym spróbować czegoś nowego. Co powiecie na push pull 5 dniowy czy lepiej zwyczajny split? CEL: Sylwetka jak w załączniku.Wiem pewnie powiecie że przeciętna,chudy szczyl ale mi się mega podoba i chciałbym taką osiągnąć.Wiadomo że każdy jest inny i się z tym zgadzam ale chciałem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 2007 r. z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: moj 1 cykl, celem jest masa i sila. Myslalem nad zastosowaniem mety jako kickstartera i prolki ktora sie wkreci jak meta bedzie przestawala dzialac, czyli cos takiego: meta/dianabol 1-4 ed prolo 1-8 teraz pytanie do bardziej doswiadczonych [...]